Abnahme-Programm - Trainingsplan für Ihr Fitness-Studio in Ulm / Neu-Ulm, Söflingen, Offenhausen

Trainingsinhalte:
  1. Ausdauertraining
  2. Krafttraining
  3. Ernährung
Trainingsdauer insgesamt: 50 - 70 Minuten

Intensität: Mittel


1. Ausdauertraining

Herzfrequenz: 50 - 60 %
Zeitdauer: 30 - 40 Minuten

Übung:
  • Crosstrainer oder
  • Laufband oder
  • Fahrrad

2. Krafttraining

Herzfrequenz: 50 - 60 %
Zeitdauer: 20 - 30 Minuten
Satzzahl: 12 Sätze
Wiederholungszahl: 12 bis 15

Übungen:
  1. Bauch (Bauchmaschine)
  2. oberer Rücken (Latzug)
  3. unterer Rücken (Rückenstrecker)
  4. Brust (Brustpresse)
  5. Beine (Beinpresse)
  6. Schulter (Seithebemaschine)
  7. Bizeps (Bizepsmaschine)
  8. Trizeps (Trizepsmaschine)
  9. Beinbeuger (Beinbeugemaschine)
  10. Beinstrecker (Beinstreckermaschine)
  11. Brust (Butterflymaschine)

3. Ernährung

Vorgabe:
  • Grundumsatzorientiert
  • mit Ernährungskontrolle
  • Gewichtsdokumentation
  • Studio Ulm 06.05.2012

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